Наталья Кошарель (cosharel) wrote,
Наталья Кошарель
cosharel

Category:

Что съесть чтобы похудеть?

Когда я худела с диетологом на 17кг. в журнальчике мне не писалось как - то. Поэтому теперь - страдайте! Буду восполнять пробелы ваших знаний и, заодно, писать себе напоминалки.

Раз в неделю Натали наслаждается разгрузочным днем. Вот, вы уже подумали - какой ужас... А вот и нет, это мой любимый день в неделе, потому что он слааааааааааадкий.

Я объедаюсь ассорти из фруктов или арбузом, не чувствую никакого голода и мне вкусно. Когда вес встал и циферки весов или там сантиметра не двигаются с места, то это отличный способ стимуляции организма к снижению веса. Ну и перед праздничными днями, когда точно знаешь, что будет много и вкусно - помогают не набрать лишний вес.

Фруктовые, овощные, мясные, рыбные, творожные, арбузные, море продуктовые, кефирные и другие варианты разгрузки можно увидеть здесь:

[Одобрено диетологом...]Разгрузочные дни «Сытные»

Один раз в неделю, обязательно перед праздничными днями и прочими объедаловками, для стимуляции веса к снижению. Жидкость - это вода, минеральная вода, чай без сахара.

• Курица со свежими овощами (851ккал): Курица отварная без соли и кожи 400гр. + 800гр. свежих овощей без соли, кефир 1% - 200мл + 1,5 литра жидкости + 2ч/л раст. масла.

• Курица со свежими огурцами (551ккал): Аналогично предыдущему пункту, только вместо любых овощей – свежие огурцы.

• Курица с тушеными овощами и грибами: Курица отварная без соли и кожи 400гр. + 800гр. тушеных овощей без соли + грибы 100гр. + 1,5 литра жидкости + 2ч/л раст. масла.

• Рыба со свежими овощами или свежими огурцами: Рыба и/или морепродукты отварные или запеченные без соли 500гр. + 850гр. свежих овощей или огурцов без соли + 1,5л. жидкости + на ночь кефир 1% 200мл. + 1 ч/л раст .масла.

• Рыба с тушеными овощами и грибами: Рыба и/или морепродукты отварные или запеченные без соли 500гр. + 850гр. тушеных овощей без соли + 150гр. грибов + 1,5л. жидкости + на ночь кефир 1% 200мл. + 1 ч/л раст .масла.

• Фруктовый салат: 1,2 кг различных фруктов + 300гр. йогурта до 1%. На ночь кефир 1% с 1ч/л раст. масла + 1,5 л. жидкости.

• Запеканка творожная с сухофруктами: по 100гр. на один прием, 5 приемов в сутки, творог до 2% жирности + 500мл. жидкости + на ночь 200мл. кефира 1%.

• Мясной (курица, индейка, говядина, крольчатина, говяжий язык) со свежими овощами: Мясо отварное или запеченое или гриль без соли + 800гр. свежих или тушеных овощей без соли. На ночь 1% кефир 200мл. Не забыть 1ч/л раст.масла и 1,5 л. жидкости в сутки.

Разгрузочные дни «Голодные»

Один раз в неделю для стимуляции веса к снижению, а также после праздничных дней.

• Арбузный (549ккал): 1,5 кг мякоти арбуза + 1л жидкости + 200гр. черного хлеба (8 хлебцов finn crisp)

• Яблочный (670ккал): 1,5кг яблок в свежем или запеченном виде + 1,5л. жидкости. Печеные яблоки можно запекать с творогом 0% без сахара, но с изюмом (400гр. творога + 5 изюмин)

• Банановый (860ккал): 6-7 среднего размера бананов + 1,5 литра жидкости.

• Кефирный (860ккал): 2 литра кефира на сутки до 1% жирности, пить каждые два часа.

• Творожно-кефирный (786ккал): 400гр. творога 0% + 1,5 литра кефира 1%.

• Фруктовый: 1,5кг различных фруктов (исключаем виноград) + 1,5л. жидкости + на ночь кефир 1% - 200мл. Завтрак – банан или печеное яблоко + творог 0% 300гр.

• Овощной (535ккал): На завтрак - салат из моркови и яблок с раст. маслом (1ч/л). Обед – цветная тушеная капуста 200гр. Полдник – зеленый горошек 100гр. Ужин – салат из свеклы с черносливом и раст. маслом (1ч/л). На ночь кефир 1% 150мл. Рекомендуется пить - отвар шиповника к каждому приему пищи.


И, заметьте, бесплатно делюсь с вами секретами "от диетолога", а за это, между прочим, когда - то деньги были уплочены. Так что только попробуйте не порадоваться.

Untitled-1

Subscribe

  • Грязные тайны наших соседей

    Вот так живешь в одном доме, в одном подъезде с какой-нибудь симпатичной женщиной. Здороваешься, столкнувшись в лифте, иногда обмениваешься…

  • О гадких квартирных хозяевах

    Когда я только начинала сдавать квартиру, то объявление писала так: «однокомнатная квартирка ищет хороших арендаторов». Всё. Больше…

  • Почему сдавать квартиру в Москве невыгодно

    Съехали арендаторы. Те самые, на которых год назад я плевалась ядом из-за того, что они пытались скрыть скорое появление в моей квартире…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 44 comments

  • Грязные тайны наших соседей

    Вот так живешь в одном доме, в одном подъезде с какой-нибудь симпатичной женщиной. Здороваешься, столкнувшись в лифте, иногда обмениваешься…

  • О гадких квартирных хозяевах

    Когда я только начинала сдавать квартиру, то объявление писала так: «однокомнатная квартирка ищет хороших арендаторов». Всё. Больше…

  • Почему сдавать квартиру в Москве невыгодно

    Съехали арендаторы. Те самые, на которых год назад я плевалась ядом из-за того, что они пытались скрыть скорое появление в моей квартире…