Наталья Кошарель (cosharel) wrote,
Наталья Кошарель
cosharel

Category:

Один мой съедобный день. Что есть, чтобы похудеть?

Я не врач и не фитнесс-тренер и не буду влезать в споры о здоровой пище. Я всего лишь покажу вам, как питаюсь я и мои друзья. С помощью врача-диетолога мы похудели больше чем на 200 килограмм в сумме (я на 17) и уже много лет счастливо удерживаем свой вес.


[один съедобный день моей жизни]
Завтрак

Стандартный завтрак: длинные (сложные) углеводы, фрукты.

Состав:
-  макароны из твердых сортов пшеницы,
- фреш из двух апельсинов,
- мандарин;
- немного сыра 17% жирности (сыр исключить активно худеющим);
- черри,
- чайная ложка оливкового масла.

Время приготовления: - 15 минут

завтрак 1

завтрак 2


Второй завтрак

Стандартный перекус: фрукты, молочные продукты, чай/кофе, сухофрукты, орехи

Состав:
- капучино лайт;
- немного размороженных ягод малины;
- киви;
- сушеный ананас (сушеный ананас - исключить активно худеющим)

Время приготовления: 15 минут до Шоколадницы и обратно

IMG_9958111


Обед

Стандартный обед худеющего: белок и овощи

Состав:
- стейк из куриной грудки жареный без масла,
- шампиньоны обжаренные без масла,
- свежий перец,
- черри.

Время приготовления: 15 минут

обед


Полдник

Стандартный полдник: - молочные продукты, овощи, белок, ягоды

Состав:
- обезжиренный творог,
- натуральный йогурт без добавок 1,5%,
- размороженные ягоды,
- одна чайная ложка малинового джема.

Время приготовления: 5 минут

полдник

Ужин

Ужин худеющего: белок и овощи, все максимально обезжиренное

Состав:
- салатные листья,
- тунец в собственном соку,
- черри,
- 2 перепелиных яйца,
- три маслины и одна оливка,
- три креветки вареные.

Время приготовления: 15 минут

IMG_0025



Калорийность

2356

В таблицу не включен кофе и сушеный ананас, общая калорийность составит: 1200 - 1300 с учетом погрешности каллоризатора. Если вы ведете активный образ жизни, а тем более занимаетесь спортом - размер порций должен быть скорректирован в большую сторону.

Специально для вас

Я готовила только то, что можно сделать быстро.
То, что можно взять с собой на работу в лоточке.
Так что отмазки из серии: - У меня нет времени готовить, не принимаются!





Еще в тему:
Что пить, чтобы похудеть
Разгрузочные и загрузочные дни
Профилактика срывов

заглавное

Tags: еда, фото
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 247 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →