Напомню: я не врач и не фитнесс-тренер и не буду влезать в споры о здоровой пище. Я всего лишь покажу вам, как питаюсь я и мои друзья. С помощью диетолога мы сбросили больше чем 200 килограмм в сумме и уже много лет счастливо удерживаем свой вес.
[что съесть, чтобы похудеть]Завтрак - творожная запеканка с черникой. (на завтрак стараемся выбирать - сложные углеводы)
Состав:
- Творог рассыпчатый 2%
- Творог мягкий 0%
- Мука рисовая
- Яйцо (маленькое)
- Черника
- Джем черничный
Время приготовления:
- 15 минут подготовить массу, 1 час в духовке на 180 градусах.
Второй завтрак - смузи из фруктов, груша. (здесь могли быть - фрукты, кофе, сухофрукты, орехи)
Состав:
- Гранатовый сок
- Малина
- Черника
- Вода
- Груша (отдельно)
Время приготовления:
- 15 минут.
Обед - белок и овощи. (здесь могло быть нежирное мясо и овощи приготовленные без масла)
Состав:
- Дорадо
- Любые листья салата на ваш вкус (у меня руккола)
- Огурец
- Помидор
- Заправить соком лимона (можно добавить немного оливкового масла)
Время приготовления:
- 20 минут подготовка рыбы, 20 минут рыба в духовке, 10 минут нарезать овощи.
Полдник - ряженка. (здесь могли быть - молочные продукты низкой жирности, овощи)
Состав:
- Ряженка 1%
Время приготовления:
- купить в магазине, вылить в стакан.
Ужин - омлет с овощами. (на ужин всегда едим - белок и овощи, все максимально обезжиренное)
Омлет у нас из - за позирования котэ слегка остыл, но на вкус все равно - ммммммм. И никакого голода.
Состав:
- Два яйца
- Перец красный сладкий
- Шампиньоны
- Огурец
- Помидоры
Время приготовления:
- 15 минут
Калорийность:
Специально для вас (точнее случайно) - позировал оставленный на поруки Коша - Никоша.
В следующий раз я вам покажу, какие вольности раз в две недели позволяет диетолог, и да - там будут сладости и вредности.
И не забываем пить не меньше 1,5 литров воды в день...
> дружить журналами
Еще в тему:
> Что есть, чтобы похудеть. (готовим быстро)
> Что пить, чтобы похудеть
> Разгрузочные и загрузочные дни
> Профилактика срывов
← Ctrl ← Alt
Ctrl → Alt →
← Ctrl ← Alt
Ctrl → Alt →