Наталья Кошарель (cosharel) wrote,
Наталья Кошарель
cosharel

Categories:

Один мой день: Вкусно ем и худею

Пора худеть, бабоньки, скоро лето! - увидела я рекламу какого-то фитнес - центра. И вспомнила, что обещала вам продолжить тему «как я худела на 17кг». В прошлый раз - мы готовили все самое быстрое, сегодня - немного усложним задачу.

Напомню: я не врач и не фитнесс-тренер и не буду влезать в споры о здоровой пище. Я всего лишь покажу вам, как питаюсь я и мои друзья. С помощью диетолога мы сбросили больше чем 200 килограмм в сумме и уже много лет счастливо удерживаем свой вес.


[что съесть, чтобы похудеть]Завтрак - творожная запеканка с черникой. (на завтрак стараемся выбирать - сложные углеводы)

Состав:
- Творог рассыпчатый 2%
- Творог мягкий 0%
- Мука рисовая
- Яйцо (маленькое)
- Черника
- Джем черничный

Время приготовления:
- 15 минут подготовить массу, 1 час в духовке на 180 градусах.

завтрак2


Второй завтрак - смузи из фруктов, груша. (здесь могли быть - фрукты, кофе, сухофрукты, орехи)

Состав:
- Гранатовый сок
- Малина
- Черника
- Вода
- Груша (отдельно)

Время приготовления:
- 15 минут.

второй завтрак


Обед - белок и овощи. (здесь могло быть нежирное мясо и овощи приготовленные без масла)

Состав:
- Дорадо
- Любые листья салата на ваш вкус (у меня руккола)
- Огурец
- Помидор
- Заправить соком лимона (можно добавить немного оливкового масла)

Время приготовления:
- 20 минут подготовка рыбы, 20 минут рыба в духовке, 10 минут нарезать овощи.

обед


Полдник - ряженка. (здесь могли быть - молочные продукты низкой жирности, овощи)

Состав:
- Ряженка 1%

Время приготовления:
- купить в магазине, вылить в стакан.

полдник5

Ужин - омлет с овощами. (на ужин всегда едим - белок и овощи, все максимально обезжиренное)
Омлет у нас из - за позирования котэ слегка остыл, но на вкус все равно - ммммммм. И никакого голода.

Состав:
- Два яйца
- Перец красный сладкий
- Шампиньоны
- Огурец
- Помидоры

Время приготовления:
- 15 минут

ужин


Калорийность:


сколько наели

Специально для вас (точнее случайно) - позировал оставленный на поруки Коша - Никоша.
В следующий раз я вам покажу, какие вольности раз в две недели позволяет диетолог, и да - там будут сладости и вредности.
И не забываем пить не меньше 1,5 литров воды в день...



1



> дружить журналами

Еще в тему:
>
Что есть, чтобы похудеть. (готовим быстро)
> Что пить, чтобы похудеть
> Разгрузочные и загрузочные дни
> Профилактика срывов


Tags: еда, фото
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 194 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →